[...] rodzynkami -szklanka mleka Po treningu: -tutaj to zależnie na co mam ochotę, ale wybieram spośród: 1. Ryżu (1 torebka), z cynamonem i jabłkiem. 2. Makaronu z kiełbaską, 3. 3 jajka na wolno z chlebem Ok 20 zjem jabłko oraz 1 jajko jeszcze Prosiłbym o wytyczenie mi wszystkich błędów. Zależy mi na zrobieniu masy. Co do treningu ćwiczę 4 razy [...]
[...] o 18.30, koncze o 20 i tuz po nim porcja weglowodanow i tutaj znow jogurt 300g i jakis baton zbozowy o 21 jem 3 kromki ciemnego chleba z szynka z indyka + do tego 3 bialka z jajka + pomidorek, ogorek, salata na kromke przed snem porcja bialka i nastepnego dnia cykl sie powtarza do tej pory mniej wiecej tak jadalem i kiepsko mi szlo masowanie [...]
[...] kawka i sezamki hehehehhe znowu jakies grubsze jedzenie typu obaidowego na przerwie kolo polnocy pozniej jeszcze raz kanapki , powrót do domu i na sen serek wiejski lub 3-4 jajka na twardo . nie jest to zadna zbilansowana dieta po prostu staram sie jesc solidnie .w weekend zdarzy mi sie zjesc pizze maka czy kebab normalna sprawa .jezeli ktos ma [...]
[...] zbyt zmeczony przysiadami bo robie je od 4 miesiecy. Czytalem ze sa podstawa do budowania masy i sie ich trzymalem. Dieta jest. Trenuje okolo 12 rano a przed trenngiem jem jajka i platki owsiane. Da sie je zastapic innym cwczeniem prawie tak samo dobrym na jakis okres czasu ? Mowie o tym bo trening co tydzien powinien byc ciezejszy albo taki [...]
[...] i coś do tego, jakieś mieso i surówka) lub kasza gryczana + konserwa mięsna np. gulasz angielski + mleko 4. Po treningu - glukoza , biały ryż + mleko 5. Kolacja - 3 jajka sadzone lub jajecznica (lub w najgorszym przypadku na miękko lub twardo) lub ser twarogowy ze śmietaną 6. posiłek przed snem - mleko w proszku odtłuszczone Ocenci tą [...]
[...] konkretnych posiłków co będą miały razem te 2500kcl. Wiem że ciężko będzie. Na jeden posiłek obmyśliłem (a raczej na forum znalazłem) coś takiego: placki smażone na patelni w skład których wchodzi 300gr sera białego, 3całe jajka, 6 łyżek mąki, cukier waniliowy. To będzie około 1029kcl. Na drugi posiłek nie mam pomysłu, doradźcie coś
[...] ostatnie 60 dni wolnych od bcaa ginner 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok 2 miesiecy 10) 5 posilkow dziennie rano platki owsiane i kukurydziane n.posilek 2 tosty bekon2 jajka n.posilek owoce ryba n.posilek wazywa makaron ok 150g miesa n.posilek ryz piers z kurczaka 11)przewidziane finanse na cykl 1000zl 12) uwagi i sugestie MAM NAPRAWDE [...]
Potrzebuję opinii na temat obecnie stosowanej przeze mnie diety. Wiek - 18 lat Staż - 7 mies Waga - 87kg Cel - masa Typ budowy - ektomorfik 6:30 Śniadanie I 2 duże jajka kurze 200 ml mleka 80g płatków wielozbożowych nestle cheerios (owsianki nie przełknę) Omega-3 10:30 Śniadanie II 200g chleba 50g szynki 20g masła 13:30 Przed-treningowy 70g carbo [...]
[...] tej zasadzie co wyzej) Czw barki triceps 2cwiczenia po 4serie po 10pow Pt. nogi brzuch 2cwiczenia po 4serie po 10pow Dieta: 4posiłki dziennie 6.30: płatki badz gotowane jajka 10.00: kanapki z twarożkiem lub rybka, sałatka 14.00: zupa + np ryz z miesem 20:00: coś lekkiego po treningu np owoce, sałatka Moje pytania: 1: Co lepiej jesc rano [...]
[...] nad wyliaczniem bilansu i dobieraniem składników do diety zrobilem diete. Cel oczywiscie masa, zapotrzebowanie 3000kcal posilek 1 7.30 platki owsiane 100g mleko 200g 2 jajka lub jogurt z serem bialym 100g posilek 2 10.30 w szkole ryz 100g piersi z kury 100g oliwa z oliwek 10g warzywa posilek 3 13.30 graham 70g ser bialy 100g warzywa posilek [...]
[...] makaronu Posiłek IV 18:00 200g. piersi z kurczaka Surówka z ogórka i pomidora Posiłek V 21:30 Odżywka Olimp System Protein Lub 100g. twarożka półtłustego Lub 3 białka z jajka mam bardzo słabom wole mam do zgóbienia około 30kg. waże 110 więc pomużcie i wspierajcie ps. co tydzień będe wam mówił ile zjechałem dzięki za wsparcie Zmieniony przez [...]
[...] 2300 dieta cos w stylu ckd Ogolnie staram sie trzymac diete 5 dni a w weekendy staram sie zmniejszyc tluszce na rzecz wegli Mój plan dnia 9.00 San tihgt extreme 3 jajka lyzka oliwy z oliwek 20 gr orzechow wloskich 20gr 10.30 bieg ok 50 min ze stalym tempem 11.30 odzywka bialkowa 50gr owoc zazwyczaj daje 1 banana 12 00 200gr piersi z [...]
[...] 240 wegli a jak patrze to jem ich wiecej ( 100g ryzu, platki, chleb, carbo) i mi ich wychodzi powyzej 300 co tutaj zrobic ... bo nie wiem co tu zastapic ... rano to jest platki + mleko potem pieczywo ciemne + wedlina potem ryz + kurczak silownia ( carbo + kreta) 3 jajka + pieczywo tunczyk co wy na to ?? wychodzi jakies 300g/240g wegli ... ??
[...] tam diety specialnej typu 6 rano jem to i to 9 jem cos tam innego i tak regularnie codziennie tylko odzywiac sie zdrowo i zwracac uwage na bialko i weglowodany np twarog jajka piers z kurczaka poledwiczka udko bez skory jakies jogurty naturalne banany platki owsiane tunczyk itp. i oczywiscie duzo wody. czy takie rozwiazanie jest dobre? [...]
[...] dni tygodnia. Niedługo dołożę jeszcze jazdę na rowerze, którą będę zamieniał z bieganiem. pyt2 Jak dobrać dietę, trochę o tym czytałem na różnych forach m.in że rano jeść jajka,węglowodany, a np. wieczorem po treningu twaróg itp. Dodam, że przeważnie trenuję późnym popołudniem i wieczorem. Zastanawiam się też nad jakimiś odżywkami ale nie wiem [...]